Welche Früchte sollten Frauen bei Menstruationsbeschwerden essen?
Dysmenorrhoe stellt bei vielen Frauen ein häufiges Problem während der Menstruation dar und die Regulierung der Ernährung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Dysmenorrhoe zu lindern. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu regulieren. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um geeignete Früchte für den Verzehr bei Dysmenorrhoe zu empfehlen und eine wissenschaftliche Grundlage zu liefern.
1. Empfohlene Früchte bei Menstruationsbeschwerden
Die folgenden Früchte haben sich durch wissenschaftliche Forschung und Rückmeldungen von Internetnutzern als wirksam bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden erwiesen:
| Fruchtname | Wirksamkeit | Essensempfehlungen |
|---|---|---|
| Banane | Reich an Kalium und Magnesium zur Linderung von Muskelkrämpfen | 1-2 Sticks pro Tag, können direkt gegessen oder zu einem Milchshake verarbeitet werden |
| Kirsche | Enthält Anthocyane, die entzündungshemmend wirken | 10-15 Tabletten täglich, frisch oder gefroren |
| Ananas | Enthält Bromelain zur Linderung von Entzündungen | Essen Sie in Maßen und vermeiden Sie Fasten |
| Apfel | Reich an Ballaststoffen, reguliert Östrogen | Es ist besser, mit der Haut zu essen |
| Granatapfel | Antioxidans, verbessert die Durchblutung | Direkt essen oder entsaften |
2. Das wissenschaftliche Prinzip, dass Früchte Dysmenorrhoe lindern
1.Magnesium: Bananen, Avocados und andere Früchte sind reich an Magnesium, das die Gebärmuttermuskulatur entspannen und Krämpfe lindern kann.
2.Antioxidantien: Dunkle Früchte wie Kirschen und Blaubeeren enthalten große Mengen an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können.
3.Vitamin B6: Bananen, Drachenfrüchte und andere Früchte enthalten Vitamin B6, das bei der Synthese von Serotonin helfen und Stimmungsschwankungen während der Menstruation lindern kann.
4.Feuchtigkeit und Elektrolyte: Wassermelone, Melone und andere Früchte mit hohem Wassergehalt können einer Dehydrierung vorbeugen und Blähungen und Beschwerden lindern.
3. Vorsichtsmaßnahmen beim Essen
1. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von kalten Früchten wie Birnen und Kakis, da diese die Dysmenorrhoe verschlimmern können.
2. Erhöhen Sie den Obstkonsum 3 Tage vor der Menstruation, um Nährstoffreserven aufzubauen.
3. Wählen Sie am besten frisches Obst der Saison und vermeiden Sie den Verzehr von Früchten, die zu lange im Kühlschrank gelagert wurden.
4. Kann mit Nüssen oder Joghurt gegessen werden, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern.
4. Von Internetnutzern getestete wirksame Kombinationsempfehlungen
| Passender Plan | Wirkungsrückmeldung |
|---|---|
| Banane+Hafer+Honig | Der schmerzlindernde Effekt ist bemerkenswert, 83 % der Anwender gaben an, dass es wirksam ist |
| Kirsche + Walnuss | Stimmungsschwankungen verbessern, 76 % der Benutzer stimmen zu |
| Ananas-Ingwer-Tee | Reduzieren Sie Blähungen im Bauchraum, empfohlen von 68 % der Benutzer |
5. Weitere Hilfsvorschläge
1. Beginnen Sie eine Woche vor der Menstruation mit der Erhöhung des Obstkonsums, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
2. Sie können versuchen, aus den Früchten warmen Früchtetee oder Eintopf zuzubereiten.
3. In Kombination mit mäßiger Bewegung und Bauchwärme ist die Wirkung besser.
4. Wenn die Dysmenorrhoe schwerwiegend ist, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Fruchtkonditionierung kann nur als Hilfsmittel eingesetzt werden.
Durch eine sinnvolle Auswahl und Kombination von Früchten können Dysmenorrhoe-Symptome tatsächlich bis zu einem gewissen Grad gelindert werden. Der Körperbau ist jedoch bei jedem anders. Es empfiehlt sich, zunächst eine kleine Menge auszuprobieren und die Reaktion des Körpers zu beobachten. Gleichzeitig können gute Lebensgewohnheiten und gute Laune die Menstruationsbeschwerden grundlegend lindern.
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